现今青少年的生活不易，在青少年各个生活面向中可能会出现不容易应对的变动。例如身体突然发生变化，自我意识会比同龄人来得高，情绪也会变得更为强烈和易变，身份感（self-identity，又称自我认同）最终受到挑战。

 

曾有学生与我分享：“老师，我没有知心朋友，很孤单。怎么好像都没有人喜欢我啊？”“老师，我看起来是不是好欺负，所以他们一直叫我做事？”“老师，我怎么努力学习，成绩还是很低分，我是不是很失败？” 当我们感到压力、不知所措或精疲力竭时，我们可能会陷入自责或自我批判。这种自我否定的想法会让人开始忽视照顾自己的基本要素。因此要学会对抗自我否定的想法，我们可以开始练习自我关怀。

 

什么是自我关怀？

自我关怀（Self-compassion）是美国心理学家克丽斯廷.纳夫（ Kristin Neff ）在积极心理学的发展背景下提出关于自我的新概念，是一种能够保护个体远离自我批判、反刍思维的积极自我认知态度。自我关怀是当个体处在困难、挫折、痛苦、失望等不好的情景中时，对自己的消极状态能够抱持开放和友善的态度，能够安抚和关心自己的能力。

 

克丽斯廷.纳夫（ Kristin Neff ）将自我关怀描述于以下三个要素：

• 自我宽容，善待自己。对自己消极状态给予宽容和理解而不是严厉地地批评和指责。

• 人性共通，绝非特列。认识到自己的消极状态是人类共同经验的一部分而不是孤立无援的。

• 静观觉察，而无评判。对自己的消极状态持以静观觉察而不是忽视或者夸大这种痛苦。

 

如何练习自我关怀？

• 欣赏自己

发掘自身的优点、适当的自我鼓励。

• 觉察并改变内心的自我谴责

       当你发现你正在过度批评自己，不妨花几分的时间钟记录内心自我谴责的想法。然后，试着像安慰朋友那样积极正面，充满关怀地回应自己。

• 给自己写一封充满关怀的信

       从一个富有同理心的朋友的角度，给自己写一封信。

• 拥抱自己

        用双臂环绕自己，向你的身体和大脑发出强烈的信息，比如“我爱你”、“我为你感到骄傲”、“你会越来越好的”等。

• 镜子练习

“镜子练习”的重点就是面对镜子，看着镜子中自己的双眼，接着说出肯定自己的话语，也可以尝试把负面情绪转念为正面宣言。我们可以说：“你已经尽力了”、“你是坚强的”、“你会挺过去的”等。

• 写感恩日记

            以感恩的心去记录让你动容的人或事时，你也正朝向建构内在快乐的过程。

 

成为自己的好朋友

当我们犯错时，自我关怀也是很重要的。所有人都会犯错，只有从错误中学习，我们才能成长。我们要能察觉和接受自己已经犯错，但原谅自己，接纳自己的不完美也是重要的一环。当学生面对负面情绪，或犯错时，我会问学生：“同样的情况发生在你的好朋友身上，你会怎么做？”大部分学生的回答是：“鼓励他”、“安慰他”、“开导他”。何不将这种感觉转向内在自己，让我们成为自己的好朋友？

           

在生活中，我们爱与被爱，我们期待也被期待。但是，生活的经验往往也在在地告诉我们，待人处事时我们不会时时顺心。这个时候，请记得要好好学习自我关怀，关怀自己的身体及心理的健康，察觉自己的负面情绪。心理学家埃里希.弗洛姆( Erich Fromm )认为，所有对他人的爱和关心都必须始于自爱。试着好好练习爱自己，关心自己，我们将会更有力量面对生活中所有的考验。